Quick Login

Show Posts

This section allows you to view all posts made by this member. Note that you can only see posts made in areas you currently have access to.


Messages - deadlight

Pages: 1 2 [3]
31
kesehatan / Tips Relaksasi Sejenak di Depan Komputer
« on: November 23, 2013, 10:03:47 PM »
Berapa banyak di antara Anda yang bekerja dengan duduk di depan komputer? Atau menjalani profesi yang identik dengan duduk lama seperti sekretaris, mahasiswa, atau penulis?

Bagi Anda yang dengan rutinitas demikian, pernahkah Anda merasa jenuh karena harus duduk lama menatap komputer atau bahan kerjaan? Atau sampai merasa pegal dan nyeri pada otot leher, bahu, lengan, punggung bawah, hingga sakit kepala? Bisa jadi hal tersebut muncul karena salah posisi duduk atau durasi kerja yang terlalu lama tanpa diselingi istirahat yang cukup.

Meski terlihat sederhana, keluhan-keluhan itu tidak boleh dianggap sepele. Posisi duduk yang tidak ergonomis, yakni leher terlalu menunduk, punggung terlalu bungkuk atau terlalu tegak, hingga tinggi bangku yang tidak pas dengan tinggi meja, akan mudah menimbulkan kelelahan otot. Dan bila dipertahankan dalam waktu lama, dapat timbul ketegangan otot (spasme) hingga rasa nyeri yang berlarut-larut. Bahkan, kondisi tersebut dapat berakibat pada penurunan daya dan semangat kerja, serta sulit berkonsentrasi.

Sebuah survei di Denmark yang melibatkan 690 pekerja pengguna komputer menunjukkan, sekitar 35 persen pekerja mengeluh nyeri pada otot leher dan bahu setiap hari dalam 1 tahun terakhir. Sebuah angka yang fantastis! Hasil studi tersebut telah dipublikasikan Agustus 2013 ini di sebuah jurnal internasional. Bahkan, sejumlah 44,6 persen di antara mereka mengakui adanya penurunan produktivitas mereka karena keluhan ini.

Selain pada leher dan bahu, keluhan lain yang digarisbawahi oleh Tim Peneliti adalah nyeri pada punggung bawah (low back pain). Masalah ini memang klasik temukan akibat posisi duduk yang keliru. Kebanyakan orang duduk dengan posisi menyandar yang hanya pada punggung atas, sementara punggung bawah tidak memiliki tumpuan. Dengan posisi tersebut, otot punggung bawah akan berkontraksi (tegang) sebagai upaya kompensasi sehingga lama-kelamaan timbul nyeri.


Posisi duduk yang ideal memang mampu meningkatkan durasi kerja di depan komputer. Akan tetapi, otot-otot penopang (dalam hal ini otot leher, bahu, dan punggung) juga memiliki kapasitas dan akan menjadi lelah. Oleh sebab itu, Anda perlu melakukan latihan relaksasi stretching otot di sela pekerjaan.

Latihan ini sangat efektif bila dilakukan secara benar dan runut. Gerakan relaksasi cukup dilakukan selama 5 menit setiap bekerja 1,5-2 jam di depan komputer.

Berikut adalah contoh latihan stretching yang sederhana dan mudah diikuti. Anda dapat menempelnya di samping meja kerja guna mengingatkan pentingnya relaksasi di tengah sibuknya pekerjaan.

Ingat, stretching yang baik harus mencakup semua otot: mulai dari leher, bahu, lengan, tangan, punggung, dan dada. Lakukan stretching secara perlahan hingga batas maksimal bisa Anda capai. Rasakan otot tersebut teregang dan menjadi rileks; pertahankan selama beberapa detik. Bila awalnya terasa kaku, coba bantu digerakkan secara pasif dengan dorongan tangan. Namun, jangan paksakan bila muncul nyeri. Usai satu gerakan, lakukan gerakan antagonisnya lalu sisi sebelahnya.


Tak kalah pentingnya, Anda pun harus mengistirahatkan mata dan pikiran sejenak. Memejamkan mata selama 2-3 menit terbukti efektif agar otot mata tidak kelelahan. Demikian juga dengan pikiran. Bekerja monoton dengan fokus penuh dapat menyebabkan Anda jenuh dan kehilangan konsentrasi. Sembari melakukan gerakan relaksasi 5 menit, Anda dapat mengalihkan sejenak pikiran Anda dari kepenatan itu. Atau, berjalan-jalan ke meja kerja tetangga juga boleh dilakukan supaya tidak bosan.

Apakah Anda mulai merasa lelah di depan komputer? Yuk, mari mulai bergerak dan lakukan relaksasi. Di samping terhindar dari risiko masalah kesehatan, Anda pun akan menjadi lebih produktif mengerjakan tugas di komputer.

32
General Discussion / try it :)
« on: November 23, 2013, 12:25:56 AM »
Anda pasti pernah bertemu dengan orang yang bijaksana entah itu dalam bersosial maupun dalam memimpin. Saya yakin Anda pasti kagum pada orang semacam itu. Ya, hampir semua orang mengaku kagum kagum pada orang-orang yang mampu bersosial dengan baik dan dianggap bijaksana oleh banyak orang.

Tapi saya rasa tidak baik rasanya mengagumi orang hebat tanpa meneladaninya. Ok, mungkin kendala paling utama yang akan Anda temui adalah "Bagaimana caranya menjadi sosok yang bijaksana?"

Nah, pada artikel singkat kali ini saya akan membahas tentang bagaimana caranya menjadi sosok yang bijaksana.

1. Jangan Egois

Belajarlah untuk tenangkan diri Anda setiap saat. Jangan bersikeras ingin selalu menjadi yang terbaik. Meskipun Anda berada di jalan yang benar, toh tidak ada salahnya sekali-kali Anda mengalah kepada orang lain.

2. Jangan Jadi Pemarah

Bagaimana Anda bisa dikagumi jika Anda selalu marah-marah? Belajarlah untuk mengontrol emosi Anda. Ingat, orang bijaksana adalah orang yang tahu kapan harus marah, sedih, dan bahagia.

3. Berpikir Panjang

Orang bijaksana tak akan pernah berpikir secara dangkal. Bila Anda hendak mengambil sebuah keputusan, pikirkanlah secara mendalam tentang apa yang akan terjadi, apa yang akan Anda dapatkan, dan apa yang harus Anda tanggung di masa depan. Dengan begitu, niscaya Anda tidak akan pernah membuang-buang waktu Anda.

4. Jadilah Pendengar yang Baik

Jika Anda ingin menjadi seseorang yang bijaksana, maka jadilah pendengar yang baik. Dengarkanlah ucapan orang lain baik itu salah maupun benar. Jika perkataan lawan bicara Anda itu salah, maka beritahu dan ingatkan secara halus. Jika lawan bicara Anda tetap merasa perkataannya yang paling benar, maka Anda harus ingat poin nomor 2 : Mengalahlah dan tetap tersenyum.

5. Tingkatkan Wawasan

Ini sudah pasti. Orang yang berwawasan luas pasti memiliki pola pikir yang mendalam. Orang yang berwawasan luas lebih kuat menghadapi berbagai masalah yang ada di depan matanya. Orang yang berwawasan luas juga tahu kapan harus marah, sedih, dan bahagia. Jadi, orang yang memperluas wawasannya itu sama saja dengan orang yang meningkatkan kebijaksanaannya.

33
Curhat / simak dan renungkan, benar atau kah salah :)
« on: November 22, 2013, 01:48:36 AM »

34
Humor / sunatan :D
« on: November 22, 2013, 01:44:34 AM »
Habis Disunat - Seorang ibu menengok anak tetangga habis disunat.
Ibu 1 : mana jeng anaknya yang baru di sunat?
Ibu 2 : itu di kamar..... beberapa saat kemudian .....
Ibu 1 : wah jeng, bentuknya bagus dan rapi ya... , jadi gemes nih.
Ibu 2 : emang jeng liat yang mana?
Ibu 1 : yang di kasur.
Ibu 2 : anak gua di kursi...!!!
Ibu 1 : terus yang di kasur?
Ibu 2 : itu laki gua...!!!

Read more: http://konkzmedia.blogspot.com/2012/11/cerita-lucu-pendek-bikin-ngakak.html#ixzz2lJLi1inN

35
General Discussion / Re: Ini Para siswa cowok yg hobi Melihat "PELANGI"
« on: September 17, 2013, 09:50:11 PM »

dasar anak muda jaman sekarang, hahaha  ;D

36
Lounge / Re: #butuh pendamping hidup #Minat PM gan
« on: September 16, 2013, 03:15:36 PM »
nyonya menoi, minta pin BB nya dong  ;D

37
General Discussion / Re: Ini Para siswa cowok yg hobi Melihat "PELANGI"
« on: September 16, 2013, 03:09:10 PM »
oh, rupanya pelangi nama perempuan nya ya, bukan nama pelangi sungguhan, ngakak juga nih  ;D ::)

38
General Discussion / Re: Moyang Manusia Ternyata Menyerupai Tikus...?
« on: September 16, 2013, 02:46:47 PM »
ini hanya dongeng kayaknya, gimana pulak moyang manusia bisa jadi tikus, jadi manusia purba zaman purba kala bukan moyang manusia tuh ? padahal tulang tulang nya emang ada, ini malah tikus, tikus yah moyang nya tikus gan  8)

39
tahu tidak tahu mengandung vitamin apa dan zat apa ?  :o

40
Jual Beli / Re: Obat Penyakit Maag Kronis Secara Tradisional
« on: September 03, 2013, 03:45:30 PM »
kalau lebih dari tiga sendok makan bisa gan ?

41


meskipun tidak begitu berada, pria ini berhasil menciptakan sebuah sepeda yang tak akan bisa dibeli oleh orang kaya

42
General Discussion / samsung semakin kreatif dari masa ke masa
« on: September 03, 2013, 03:06:12 PM »

Dilihat dari gambar ini, bisa kita ambil kesimpulan bahwa dari waktu ke waktu, samsung menunjukkan banyak perubahan didalam bentuk teknologi yang tengah berkembang sejauh ini

43
General Discussion / Re: Enam Hewan Paling Kesepian di Dunia
« on: September 03, 2013, 01:56:31 PM »
cari pendamping kok di forum wkwkwkwkkkkk  ;D

44
gan master agen, bisa dijelaskan sedikit mengenai siapakah itu Oprah Winfrey ? :-\

45
Jual Beli / Re: makanan murah meriah
« on: August 10, 2013, 09:05:12 PM »
foto nya kok miyabi ya ?

Pages: 1 2 [3]